きのうのセッションでは手紙の内容を見てもらったあと、「扁桃体の過活動を抑え安心を得るためにできること」を伺い、ふだんの生活を話したところ、「なにも言うことがないくらいできてる」とのこと。スマホの見過ぎがネックかもとか、それを控えて代わりに呼吸法のことなど。いましている呼吸法はなんとなくの知識でアプリを使っているのだけれど、それだと主体が外部にあるから身体で身につかないとのこと。『数息観』という、禅の瞑想の基本となる呼吸法について教えてもらった。仏教の瞑想要素として「止(シャマタ)」と「観(ビバシャナ/ヴィパッサナー)」があり、ざっくり言うと止は集中、観はイメージコントロールで、基本としてまず身につけるのが止。止と観は数息観の構成要素となる。それで止の基本は長出息呼吸法。これはブレスの方を長くするものと思ってよく、でも吸うのも吐くのも身体の自然な動きに任せてよく、その往復は卵の曲線をなぞるように滑らかに連続しつつ行う。肺を一杯にしようと胸を上下させたり力むのはNGで、あくまで自然に。はじめは疲れないように5分や10分ほどから始め、慣れてきたら時間を延ばしていく。じぶんの内側でよい感じがしてきたら切り上げてよしとのこと。数え方はなんでもよいとして、呼吸の数を数え、ほかにはなんにも考えない、無心になることが大切だとか。……これをしているとちょっと眠くなるんだよねえ。カウンセラーの先生曰く、それは脳がリラックスしている証拠だからよいことですよ、とのこと。説明としてマインドフルネスの元となった研究では、毎日すこしの瞑想をするグループとそうでない比較群で三ヶ月の経過を追ったところ、瞑想したグループでは扁桃体にもともと備わっているそのブレーキ器官が機能的に成長していたとのこと。やる気が全てのような時代に「瞑想で脳が作り替えられる」という根拠が示されたことが画期的だった、のだとか。それはともかく、小まめに適切な瞑想をしていると気分が安心しやすくなるわけで、止息観の呼吸法はなるべく日常の習慣へ取り入れることにした。……ここまでがきのう。きょうは定期通院先へ向かったあとホームセンターで工具など見て、うちではクレマチスの残りをスリット鉢へ挿し芽にした。アーマンディー アップルブロッサムが5号鉢に6株、4号鉢に5株、満州黄かベルシュタインぽい大輪白花系は4号鉢に5株。あとは番什から底面給水させつつ様子見。小粒赤玉土を加えているとはいえパーライト入りの土は乾燥が早いだろうから、霧吹きでも表土を湿らせた方がよいのかもしれない。そういえば探していたクレマチスの’ルブラ’が入荷しているのを見つけてポチった。ジューンベリーに絡ませたら見栄えがするのでは。